posilek przed treningiem

Brałem 10g na 30min przed treningiem, a posiłek jadłem około 1,5 ~ 2godz przed treningiem. Trening o 21. To w takim razie czemu 10g nie działało? :(

posilek 1 // tu amsz 30 g bialka z odzywki a reszta to bialko roslinne wiec mzoesz dac jeszcze jakeigos bialka zwierzecego np twarodu z 50 gr ale jak chcesz 100g platkow owsianych na wodzie z rodzynkami+30g bialka z odzywki+25ml oliwy z oliwek (dla urozmaicenia czasami zamias oliwy zjem orzechy) b-41g ww-93g t-23g posilek 2 100g ryzu z 200g [...]

troche z tuningowalem ta diete i wyglada ona tak Hubert jak masz czas to prosze o ocene posilek 1 100g platkow owsianych na wodzie z 30g rodzynek+30g bialka z odzywki+50g orzechów wloskich b-49g ww-102g t-37g posilek 2 100g gainera+30gram bialka z odzywki+10g oliwy z oliwek b-50g ww-78g t-9g posilek 3 poltorej godz przed treningiem 100g [...]

Sniadanie 1,Okolo : 200 Kcal Margaryna "RAMA" 10g Jaja kurze całe 3 szt Herbata, napar bez cukru Sniadanie 2,Okolo : 235 Kcal Rodzynki suszone 50g Banan 100h Posilek 3 ( PRZED TRENINGIEM ) 665 Kcal Ryż biały 100G Ser Gouda 100G Posilek 4 Po treningu 425 Kcal Nektarynki 500G Odzywka Whey Ultimate Nu... 28,4G Mleko 0,5 200G [...]

1.Posiłek przed 6:50 - Mleko 0,5% 500 g - Płatki kukurydziane - 100g 2.Posiłek ok 11:00 - Chleb ciemny 150g - chuda Szynka 50g 5. Przed treningiem - twaróg chudy 250g TRENING 6.Białko przed snem teraz ilość węglowodanów wzrosła ok.20g, białka jest nieco mniej ok.10g, i tłuszczu jest ok. 30g mniej duża ilość tłuszczu - [...]

Witam 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 Zamiast musli daj płatki owsiane + orzechy włoskie w szkole -nasiona słonecznika 100g -kapanpka: chleb razowy 40g szynka 20g (pomidor, papryka, ogórek)-nie [...]

Myślę, że przy takiej diecie zostanę... Dzisiaj skoczyłem na wagę (oczywiscie rano o tej samej porze i pokazuje 73 kg :) ) Jestem zadowolony z efektow diety, ale napewno mógłbym nabierać troche wolniej lepszej jakości masy. Dlatego postanowiłem uciąć troszkę wegli bialek i tluszczy. 1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal [...]

[...] nadal nie ma białka skoro 2 posiłek jest przed treningowy nie powinien zawierać tłuszczy(masło orzechowe) chyba że jesz go na 1,5h przed treningiem, ale ogolnie sam w sobie posilek nie nadaje sie na przed treningowy 4 cale jajka to troche duzo, za duzo zoltka kolacja tez jakos malo bialka czemu nie chcesz bialka z kurczaka, wolowiny, cieleciny [...]

Jednak po obliczeniu wszystkiego zostawiam wszystkie posiłki gdy będe miał większe doświadczenie w odżywianiu to będe to diete zmieniał dodawał nowe potrawy narazie muszę obczaić co i jak ale ta dieta na jakiś czas wystarczy później się pomysli oto diete już wyszlifowana powinna być dobra jeżeli tak to dajcie sogacza ;D Posiłek I posiłek (do [...]

Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]

Posiłek I posiłek chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g [...]

Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to: I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) [...]

Kolejny dzień z cyklu ' nie ma że boli ! Dzień LOW Carb Posiłki I Posiłek 7:30 2 jajka oliwa z oliwy 30g orzechów włoskich 30g śliwek suszonych B:13 T:31 W:5 Kcal:350( tak wiem , śmieszna ilość -dlatego dziś taki bez sił chodzę , nauczka na przyszłość) Kcal:350 II Posiłek 10:30 200g cycka [...]

Z tym, ze pewnie ta ksiazka byla dla Kowalskiego, a nie dla osoby ciezko cwiczacej i to jeszcze na redukcji Sensownie u ciebie to ok 130g miesa na posilek, lub zamiennika. Powinnas miec ok 150g bialka dziennie w diecie. do tego zdrowe weglowodany, do tego nieograniczona ilosc warzyw zielonych, do tego zdrowy tluszcz. Bez wyliczenia nic nie [...]

A więc tak wyglągałaby moja dieta (uwzględniająca informacje powyżej): I Sniadanie (przed treningiem)ok. 5:20 - jogurt 1,5% 100g, Actimel truskawkowy - 0,5 l wywaru z: herbaty zielonej, kory wierzby, wyciągu z głogu - 0,5 l mleka 1,5% z dwoma łyżkami serwatki - kawa espresso (maluteńka filizanka)- z ekspresu ciśnieniowego - 25ml guarany - 25 ml [...]

Co do izotoników to w mnie iso activ najlepszy, do tegow zaleznosci od smaku ma inne dodatki, BCAA dajesz przed treningiem ok 1g na 10 kg masy, po treningu wpc + węgle, polecam gainera, bo jak miałem waniliowe białko i pomaranczowe karbo to taki miks w jednym szejku mi nie podszedł no i potem po godzinie jesz swój posiłek i tyle. Iso Activ skład [...]

[...] 100g + mleko 500 ml 2,0 % - wrzuc zrodlo zdrowych tluszczy, moze jakies orzechy, mozesz tez dac zrodlo bialka pelnowartosciowego II posiłek: ½ koktajlu calkowicie do zamiany posilek III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek [...]

posilek 1 płatki kukurydziane 100 g - zamień na owsiane + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego - zamien na ciemne pieczywo + 10 gr oliwy z oliwek+ dextrroza 40 g - wywal, brak warzyw B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki [...]

Dzień 1 (14.03.2011) poniedziałek 8.00 pobudka DIETA Posiłek 1: (9.10) - 3 jajka, - 20g orzechów włoskich, - 30g chleb z foremki, - 100g jabłka, - pół pomidora. Posiłek 2: (12.00) - 50g płatków owsianych, - 10g orzechów włoskich, - 35g białka. Posiłek 3: (14.30) - 50g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 2 jajka + białko, - 35g białka. Posiłek 4: [...]

dieta: RANO 7:00 *1 porcja Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO [...]